- Makona a tray osinthika: Flat la ma kettlebell komanso opindika ngati ma dumbbell.
 - Mapeto opukutidwa, matte akuda okhala ndi mashelefu apamwamba kwambiri oteteza kukana kukanika.
 - Ngati mukufuna kuwonjezera pa tray yachitatu pansi.
 - Imanyamula mabelu olemera mpaka mapaundi 600.
 
                    





