- Makona a tray osinthika: Flat la ma kettlebell komanso opindika ngati ma dumbbell.
- Mapeto opukutidwa, matte akuda okhala ndi mashelefu apamwamba kwambiri oteteza kukana kukanika.
- Ngati mukufuna kuwonjezera pa tray yachitatu pansi.
- Imanyamula mabelu olemera mpaka mapaundi 600.